篮球新手必懂规则 | 零基础入门指南

1 基础规则 · 新手必看

🏃 走步违例 Traveling

持球移动时，轴心脚（中枢脚）离开地面后，在球离手前不得再次落地。常见新手抱球走三步以上，裁判会吹走步。接球后只能移动两步（上下步合法）。

✋ 二次运球 Double Dribble

运球结束后双手同时触球，或运球后球在手中停留再次运球。一旦停止运球（抱球），只能传球或投篮，不能再次运球。

🖐️ 打手犯规 Hacking

防守球员打中进攻球员的手、手腕或手臂，影响投篮或运球。打手犯规累计到罚球次数，投篮时打手则罚球。

🚫 阻挡 / 撞人 Block / Charge

防守球员未站稳（移动中）与进攻球员接触 = 阻挡；防守站稳后进攻球员强行冲撞 = 撞人犯规。新手注意双脚站稳，避免阻挡。

⏱ 24秒进攻 🏀 球回后场 👟 脚踢球 📏 三秒违例

            💡 新手口诀：停球不走步，运球不二运，投篮不打手，防守要站稳。
        

📋 新手常见错误 top5

走步 > 二次运球 > 打手犯规 > 阻挡 > 三秒

我接到球后可以走几步？

接球后可以移动两步（确定轴心脚）。如果运球，则轴心脚离地前球必须离手。通常“上下步”合法，三步上篮其实是两步+起跳。

什么情况下算二次运球？

运球时双手同时触球，或运球后拿住球（停止运球）然后再运球。一旦抱球只能传球或投篮，不能再次拍球。

打手犯规一定罚球吗？

如果是在投篮动作中打手，则罚球（2或3次）。如果是一般运球时打手，且球队犯规未到罚球次数，则发边线球。

阻挡和撞人怎么区分？

防守人双脚站稳，身体正面接触，则为撞人（进攻犯规）。防守人移动中或未站稳，则为阻挡。新手尽量提前站定。

“三秒”是指进攻还是防守？

进攻三秒：进攻球员在禁区停留超过3秒。防守三秒（NBA规则）防守球员在禁区无进攻球员时超过3秒。国际篮联目前没有防守三秒。

🤔 还有疑问？多看比赛，多打半场，规则自然熟悉！

控卫 PG 得分后卫 SG 小前锋 SF 大前锋 PF 中锋 C

🏀 三分线外投进得3分，线内得2分，罚球得1分。比赛时间：国际篮联4×10分钟，NBA 4×12分钟。

📌 新手建议：先练习运球、传球、三步上篮，再逐步理解联防与盯人。